瞭望哨 中医减肥操, 让你健康瘦! | 运动是良医

在追求健康与美丽的旅程中，我们总是渴望找到一种简单、实用的瘦身方法，无论是塑造腰部曲线、紧致手臂线条，还是有效减肥塑身。今天，为大家推荐一套融合了中国传统保健运动精髓的减肥操。

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动作详解，轻松上手

第一式：马步摇摆

功效：瘦腿，开胯。

动作：马步叉手，左右摇摆，立身中正。

注意：马步膝尖勿过脚尖，摇摆时保特身体正直，勿前倾或后仰。

第二式：叉步空抓

功效：瘦全身。

动作：站立举臂，撤步收拳。

注意：向下收拳时，适当用力。

第三式：收拳推掌

功效：瘦手臂，开胸。

动作：踮脚收拳，推掌落脚。

注意：收拳及推掌时与脚配合，且手、足适当用力。

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第四式：左右垫脚

功效：瘦腰，瘦腿。

动作：身体侧弯，眼随手动，手触脚尖。

注意：身体侧弯时，勿过度前倾，勿强求手碰脚尖，以舒适为度。

第五式：绕臂扩胸

功效：瘦手臂，瘦肩，开胸。

动作：弓步画圆，收臂扩胸。

注意：双手同时向后、向前绕臂后，适当用力曲肘扩胸。

第六式：前后轮转

功效：瘦手臂，瘦肩。

动作：扎弓步，双手前后画圆。

注意：以腰带肩，以肩带手，双手反方向画圆。

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第七式：前后绕肩

功效：瘦肩，瘦背。

动作：双手下垂，以肩为中心，前后画圆。

注意：双手自然下垂，以腰带肩做画圆运动。

第八式：肩肘环转

功效：瘦肩，瘦背，开胸。

动作：曲肘扶肩，前后画圆。

注意：肩肘一起画圆。

第九式：拧腰转胯

功效：瘦腰，升阳。

动作：扎马步，左右旋转腰胯。

注意：扎马步时，膝尖勿过脚尖，旋转腰胯幅度以舒适为宜。

第十式：提膝摆臂

功效：瘦全身。

动作：收腹屈膝抬腿，左右摆臂。

注意：抬腿摆臂时，保持身体平衡，勿前俯后仰。

第十一式：俯身转头

功效：瘦颈，瘦腰，瘦腹。

动作：身体前倾，左右转腰，转头后望。

注意：身体前倾的幅度勿过大，头颈部旋转时宜轻柔，勿过急、过用力。

温馨提示

着装建议：选择宽松舒适的衣物，以便在练习中自由活动，不受束缚。

呼吸配合：练习过程中，保持呼吸的自然流畅，确保动作与呼吸同步，以增强练习效果。

逐步增加难度：开始时，每个动作从两个八拍开始，随着身体适应，可以逐渐增加至四个八拍，避免过度劳累。

适宜人群：这套中医减肥操适合大多数人群。但请注意，如果您有急性外伤、处于疾病急性期，或者患有心脑血管疾病、骨关节病等，在开始练习前请务必咨询专业医生的意见。

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审核：国家健康科普专家库成员、广州中医药大学第一附属医院肝胆病科副主任李培武

策划：王宁