活力林区 6个流传最广的“假养生之道”, 越养病越多, 一文说清

现如今，越来越多人重视起了养生：有的断食减肥，有的疯狂囤补品，有的迷信各种“保健神招”……

本是好意想保养身体，结果却走上了弯路，白花了钱不说，还把身体越折腾越差。

下面这些“流传甚广”的假养生之道，你和身边人是否也踩过雷？

1. 偏信断食，血压拉警报

很多人听信“断食排毒”“饥饿疗法”，认为短期内不吃饭，既能减肥又能把“毒”排出去。

但事实上，盲目断食带来的不仅是血糖骤降，还可能导致血压波动，引发眩晕、心慌、低血糖性休克等危险。尤其对患有高血压或低血压的人来说，贸然断食无异于给身体“雪上加霜”。

正确做法：

若想适当控制体重，不妨从调整饮食结构和运动方式入手。

减少高糖、高脂饮食，多吃蔬果、粗粮，并结合有氧运动、力量训练，才是更科学的减肥方式。

对于确有需要的短期“轻断食”或“辟谷”尝试，一定要在专业人士指导下进行，别盲目自来。

2. 滥用补品，糖尿病悄悄找上门

“人到中年，药补不能少”“补品总能补身体”，这类理念让很多人把各种滋补品当家常便饭。尤其一些标榜“富含糖分”的补品，可能暗藏危机。

例如某些高能量、高糖的滋补膏方、蜂王浆、红枣桂圆浓浆等，吃多了很容易造成血糖飙升，埋下糖尿病的隐患。

正确做法：

补品不是“想补就补”，要结合自身身体状况。糖尿病、高血压、高血脂等慢病人群，更需谨慎。

确有气血不足、体虚症状，也应先找医生或营养师辨证后再进补，以免进补不当。

任何补品都不能取代日常合理膳食，均衡的营养远比单打独斗的补药更重要。

3. 迷信热水泡脚，百病能祛？

“睡前热水泡脚，活血通络，万病不侵”，不少人深信泡脚能养生。

泡脚的确能促进局部血液循环，让人感觉暖暖的，也有助于睡眠。但要说它能“祛百病”，就有些夸大了。特别是一些人泡脚时放入过量中药、花椒等，温度还非常高，结果把脚烫伤，或者导致皮肤过敏，反而给身体添麻烦。

正确做法：

泡脚水温一般控制在40℃左右即可，别追求“越烫越有效”。

对于糖尿病患者或周围神经感觉减退的人，尤其要小心水温，避免烫伤。

泡脚能放松身心，但并非“万能养生法”，合理作息、适量运动才是健康根基。

4. 空腹狂练就能减肥？当心伤身体

有些人喜欢一大早空腹去跑步、做高强度运动，觉得这样能充分燃烧脂肪，更好地瘦身。

然而，空腹状态下，人体血糖较低，高强度运动会进一步消耗身体能量，很容易造成头晕、心慌，甚至诱发心律失常、低血糖性休克。再加上如果体内没有足够营养储备，肌肉也可能被过度分解，得不偿失。

正确做法：

运动前适度补充碳水化合物，可以是一片面包或香蕉，让身体有燃料；

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初始运动量宜循序渐进，等身体适应后再慢慢加量、加强度；

如果想以运动减肥，一定要结合均衡饮食，避免极端节食或过度锻炼。

5. 把保健茶当“万能药”，喝多伤肝肾

形形色色的保健茶、中药茶近年来大受欢迎，很多人信奉“一杯下肚，排毒养颜。”

可这些“养颜茶”往往含有刺激排便的成分，如番泻叶、大黄等，中医上常用于通便、清热，而并不存在“排除大量毒素”的神奇功效。长时间服用，可能让肠道越来越依赖刺激，反而加重便秘。

此外，一些标榜护肝、降脂的中药成分也不是人人能喝。若随意自配或长期大剂量饮用，反而会加重肝肾负担。

正确做法：

对于单纯保健需求，最好选择温和、正规配方的茶饮，量也要适度。

如果真有肠胃不适、便秘、肝功能异常等问题，应及时就医，不要指望保健茶能“包治百病”。

6. 盲目补钙，肾脏先受伤

钙是人体必需的营养元素，尤其是老人、女性和发育期的孩子，更需关注钙摄入。但一些人只顾猛吃钙片，忽视了饮食搭配和医生建议。

过度补钙可能导致高钙血症，加重肾脏负担，增加肾结石风险；摄入过多维生素D也会影响钙磷代谢，对骨骼和肝肾都可能造成损害。

正确做法：

日常饮食中优先保证奶类、豆制品、深绿叶蔬菜等天然钙源，再根据需要补钙片或营养素，且要遵循医嘱或营养师建议。

补钙期间适当晒太阳，促进维生素D合成，有助于钙吸收。

定期检测血钙和肾功能，避免长期盲目、大剂量服用钙制剂。

温馨提醒

所谓“养生”，绝不是一朝一夕的事，也更不是哪一种方法就能包打天下。

饮食均衡、适度运动、规律作息、心态平和，才是最踏实可靠的养生之道。

别让流传甚广的“假养生秘诀”骗了自己，多了解科学知识，身体才会真正越养越好。