减肥➕塑形到现在差不多四个月了，现在的状态是每周一次放纵餐，也不反弹了，干净的饮食和运动习惯已经完全融入了我的生活，我也不会像刚开始减肥的时候那样因为吃了一顿红油火锅陷入深深的自责和内耗，该吃就吃，吃完我立马就能恢复干净饮食。
p2👉身体肥胖饮食注意事项
早饭:牛奶或者豆浆+黄瓜或(西红柿生菜)+全麦面包或(玉米、蒸红薯燕麦片、荞麦片)+1粒减肥益生菌
午饭:蔬菜+肉+主食(七分饱)
晚饭:和午饭一样可以选择蔬菜+肉+慢碳(七分饱就行)+一粒减肥益生菌
p3👉生活化减肥建议
①不要为了减肥去吃外面那种凉拌的减脂餐，不符合中国人的饮食习惯，吃完了胃里不满足后面会吃的更多。
②除了吃饭其他的什么都不要吃(任何含糖的东西、水果、糯、油炸、蛋糕、奶茶、零食、腌制品)
③坚持运动，提高代谢。保持每天40-60分钟的运动(或者两天一次)
④早睡，每天保持充足的睡眠，
p4👉外出就餐注意事项
如果油特别大，可以用小碗倒点清水涮一涮。尽量不要吃外面的茄子，外面做的茄子几乎都是过油的。
p5👉购买食材注意事项
任何看不出原材料的深加工食品都不要吃。
🌟重点：减肥益生菌真的有用，但要吃对
我现在吃的Sungift家的减肥益生菌，它富含17种天然水果提取成分，安全又有效，也契合了我渴求能提高代谢的需求，刚吃完几天食欲就被收紧，于是“饿是一种爽感”的体会就一直贯穿着我的减脂期
要说多大变化，就是卡了好久的平台期一下就过去了，中间放纵了一顿也堆肉，面对大餐也可以清醒的做出选择了
小的变化就是便便规律了，脸蛋皮肤也干净清爽了，运动也比平时出汗多~
🤔希望我分享的东西能帮助到姐妹们，有问题的姐妹都可以问哈
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