年轻人莫久坐、多运动,别让腰椎提前“退休”
每日商报讯 “腰不行了!”已经不再是中老年人的专利,越来越多的年轻人也开始“人未老,腰先衰”。久坐、低头、不良姿势……这些看似平常的习惯,正在一点点摧毁年轻人的腰椎。24岁的阿豪(化名)怎么也没想到,自己会因为打游戏,差点“瘫”在床上。
打游戏打到腰“废了”
医生从腰里取出“核桃肉”
阿豪是个资深游戏迷,上班对着电脑,下班接着打游戏,常常一坐就是好几个小时。这天,他又像往常一样沉浸在激烈的游戏中,突然,腰部传来一阵剧痛,像无数根针在扎一样,疼得他直冒冷汗,动弹不得。
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阿豪本想忍一忍,熬过去就算了。可到了半夜,疼痛加剧,甚至连躺都躺不下去。女朋友见状,赶紧把他送到杭州市第一人民医院疼痛科。接诊的疼痛科主任俞良检查后发现,阿豪的腰椎间盘突出已经严重压迫神经根,必须尽快进行手术治疗。
其实,阿豪已经是俞良主任的“老病号”了。一年前,他就被确诊为腰椎间盘突出,但医生叮嘱的“少久坐、多活动”,他完全没放在心上,依旧每天长时间坐着,上班用电脑,下班打游戏,最终导致了更严重的后果。
幸运的是,俞良通过直径仅7毫米的椎间孔镜微创手术,精准夹出阿豪腰部一块长约两厘米的突出髓核,解除了神经压迫。术后仅一小时,阿豪就能下床行走,疼痛也大大缓解。
久坐、缺乏锻炼……
年轻人成为腰椎疾病的“重灾区”
很多人以为腰椎间盘突出是“老年病”,但事实上,久坐、姿势不良、缺乏运动的年轻人,已经成为腰椎疾病的“重灾区”。
有研究表明,人只有在平躺时腰椎承受压力最小,站立次之,而坐姿腰椎承受的压力会比站立高4-5倍。“久坐会让腰椎间盘压力增大,加速退化。而且弯腰驼背、跷二郎腿、‘葛优躺’、身体前倾等不良姿势都会让腰椎承受额外负担。”俞良主任说。
同时,缺乏锻炼,导致肌肉力量不足,腰椎稳定性变差,也是年轻人腰椎间盘易突出的主要原因。除此之外,搬重物姿势不对,也会直接导致腰椎间盘突出。
站群论坛预防胜于治疗
日常护腰做好这几点
俞良表示,大部分腰椎间盘突出症都是由不良的习惯造成,做好这几点,可以让你很大程度上护腰——
保持正确坐姿:上身挺直、下颌微收、挺胸收腹,手臂自然下垂时,扶手的呈托手臂呈80-100°角;腰背贴近有呈托的椅背,勿留虚位,座椅和椅背呈现90-110°角;头与电脑屏幕距离40-75cm。
避免久坐:每30-40分钟站起来活动一下,伸个懒腰、走两步。坐姿要正确,腰部要有支撑,避免“葛优瘫”。平时要加强锻炼,例如:游泳、平板支撑、小燕飞等动作都能增强腰背肌肉。
适当减重:肥胖会增加腰椎负担,要注意控制体重。俞良主任提醒,腰椎间盘突出不再是老年人的专利,年轻人如果不注意,一样会中招。“很多患者像阿豪一样,早期不重视,等到严重了才后悔。预防胜于治疗,从现在开始,改掉坏习惯,别让腰提前‘退休’!”