远景观察 防治高血压操

     关于运动和高血压病的关系，人们注意到这样一个事实：经常运动的人发生高血压病的比较少。调查资料显示，运动员高血压发病率与同年龄的普通人相比为1比3。

                   高血压病人练习医疗体操后，自觉症状——头昏、头胀、头痛、失眠、心悸等明显减轻甚至消失，情绪稳定。防治高血压操简便易做，坚持每天早晨做一遍，效果显著。

                   第一节 擦颈

                               预备姿势：自然站立。

                               动作和要求：两臂屈肘，两手掌贴后颈部，两手型成“八”字型，然后沿着“八”字的延长线来回擦。次数；来回算一次，共做100次。

                   第二节 甩臂

                               预备姿势：两脚开立，两臂自然下垂。

                               动作和要求：手掌相对，间隔与肩同宽，四指并拢两直壁前甩至45°，还原后重复做。次数：500次。

                   第三节 摆腿

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                               预备姿势：面墙而立两手扶墙。

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                               动作和要求：一腿前后摆动至30°—45°，以髋关节为轴，一腿做完换另一腿做。次数：共做300次。

                   第四节 原地踏步

                               预备姿势：自然站立。

                               动作和要求：踏步自然，身体放松状态，呼吸平稳。时间5—10分钟。

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