活力林区 兰州爱尔眼科医院范真院长科普丨青少年应该如何预防近视？

青少年是祖国的未来、民族的希望。目前我国青少年总体近视发病形势严峻，近视问题比较突出，初中阶段的学生近视率随着年级的升高快速增长，高度近视问题已不容忽视。

兰州爱尔眼科医院视光及斜视与小儿眼科范真主任介绍，近视已经成为危害我国儿童青少年眼睛健康的主要公共卫生问题。青少年近视防控已上升为国家战略，需要全社会共同参与，共同呵护好青少年的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。

1劳逸结合用眼

长时间近距离用眼是造成近视的主要诱因之一。青少年在读书写字每30-40分钟后，需要通过远眺、闭眼、眼保健操的方式放松休息10分钟。尽量减少电子产品的使用时间，使用过程中，可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松，每看20分钟电子产品向20英尺(约合6米)以外的草地、绿树或其他物体眺望20秒；

2端正读写姿势

青少年在学习时，应保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，注意根据身高调整课桌椅高度。胸与桌子距离一拳，眼睛与书本距离一尺，握笔手指与笔尖之间距离一寸，切记不躺在床上或沙发学习或使用电子产品。

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3采光与照明要求

家庭是儿童青少年生活和学习的重要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。书桌上勿放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

4注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒、细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。另外，不要用手去揉眼睛，如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

5保证户外活动

保证每天2小时以上的户外活动。户外的光照强度会激发人体多巴胺分泌，而多巴胺会对近视发生起到预防作用。因此，家长在假期里可以多带孩子参加一些户外活动，既可以预防近视，也可以加强亲子交流。

6电子产品的选择

在使用电子产品时，应尽可能选择大屏幕，分辨率高、清晰度适合的电子产品，将屏幕的亮度调节至眼睛感觉舒适的程度，不要过亮或过暗。

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7确保营养均衡

均衡饮食，不挑食、不偏食。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，可多食用胡萝卜、猕猴桃、菠菜、荠菜、西蓝花、蛋黄等食物。

8定期更换眼镜

镜片和镜架长期使用会老化和变形，佩戴眼镜的儿童青少年，即使度数没有增长，也建议每12-18个月更换眼镜。

9关注视力健康

建议3周岁以上的孩子每3-6个月到医院进行一次眼科常规检查，并建立“屈光发育档案”，记录眼睛发育过程中的关键数据。通过定期的视力及眼轴长度监测，能帮助家长判断孩子屈光状态，从而及时对孩子的近视进展进行有效干预。

兰州爱尔眼科医院视光及斜视与小儿眼科范真主任表示，“近视防控，防大于控，其中家庭防控是关键。家长要和孩子一起养成良好的用眼习惯，多带孩子进行户外活动，预防近视发生。”范真主任建议，家长从3岁起就定期带孩子到专业的眼科医疗机构检查，为孩子建立屈光发育档案，记录孩子屈光发育情况，1年至少2次，做到早发现、早干预。如果孩子已经近视，要去正规的眼科医疗机构通过科学的方法进行控制，避免发展为高度近视。

“成长的路上，有爱守护任飞翔。当前，在全社会共同努力下，青少年近视防控工作取得了一定进展。但我们也看到，儿童青少年近视仍呈现高发低龄化的趋势。未来，兰州爱尔眼科医院会多维度、全方位守护儿童青少年的眼健康，以此更好地助力国家儿童青少年近视防控事业发展。