瞭望哨 零基础站桩—不用看视频，不用老师教也能学会的站桩法

不管你学习哪种版本八段锦，站桩是必须学的基础。

说实在的，站桩想入门，多数需要老师当面教。即便如此，可能也要几周甚至数月才能入门。遗憾的是不少朋友没有时间，或者没有机会找到老师学习站桩。

我根据自己经验，结合生活常识，总结一个适合小白，没有老师教，也不用看视频就可以学会的站桩。

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一、恢复本能：用自己的生活常识去进入站桩入门

1. 寻安静的地方

室内或者户外，只要不吹风，空气清新，呼吸舒畅即可。

2. 活动你的身体：

用你上学时任何活动四肢的方法，伸伸懒腰，耍耍胳膊，踢踢腿，扭扭腰。

最重要的是，让自己放松下来。

如何站？

两脚平行，大约肩宽距离，站好。

用你最觉得自然，但端正的姿势。

深呼吸三次。

这个时候，你需要把双手抱在肚脐前，像抱一个西瓜或者抱一个球。眼睛微闭，目光平视前方。 然后，再把屁股往下坐一点点，这时候，会带动膝盖随着微微弯曲一点。

注意：这很重要，不是先屈膝，而是屁股下坐带动膝盖微微弯曲。

3. 呼吸和意念：不去管呼吸，也不管意念。

4 记录时间：用一个大一点的表，记录，开始您的十分钟吧。不需要随时看时间。站到你能坚持的最长时间。然后再看表，记录时间。

5.完成站桩：身体开始不舒服，或者别扭，就可以停下来。

然后一天重复几次即可。

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二、一些需要慢慢调整的细节

看，我根本没有强调“虚灵顶劲”“含胸拔背”“松紧相和”，甚至没有提沉肩、坠肘之类，更没有提“意守丹田”。

因为，你生活的常识足够你掌握站桩，但是呢，你需要对照一下，一些细节的检查：

第一个细节：上身是不是端正

不要朋友会后仰，以为这才是端正。

有条件的朋友可以对着镜子。

最简单的方式是，你背靠墙面站立调整。

你需要检查，你站桩的时候，是不是下巴扬起的，你的胸是不是挺起来的。这是最容易出现的错误。

你只需要把你的下巴往脖子里微微收缩一下，嘴巴轻轻合上，面带微笑，让嘴巴放松起来。但也不要低头。

意识到端正，你总会找到端正的感觉。

不要害怕调整，也不要偷懒，凑合站下去。

第二个细节：肩膀放松

其实，你知道怎么放松，不要耸肩。让肩膀自己放松地自然下垂。

第三个细节：抱球

这是针对抱球装而言，无极桩不需要抱球，但初学者最好用抱球桩。

两个手部五个指头轻松地散开，手指不要用力，但却可以撑抱球一样。对，找到那个感觉。抱一个球，很轻很薄的球。两手的中指相对，最舒适放松的距离。

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试一试，找到它。

第四个细节：坐凳子的感觉

顺着腿，感受屁股，是不是向下坐的。就是坐在高凳子上的感觉，是向下的力量。

然后再感受腰背，是不是很挺拔，是不是很舒适，不别扭。

第五个细节：意识可以关注小腹的起伏

如果你实在无法专注，不妨把意识放到小腹的起伏上，只关注这一个具体的细节。

不要管呼吸，不要用力呼吸或者试图调整呼吸，不要有任何目标。

如果你没有胡思乱想，连腹部的呼吸也可以不再关注。就单纯地站着，轻轻地感受着身体。

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有了新的念头，收回来，继续关注腹部的起伏。

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三、站桩，没有目标才是更好的目标

开始站桩，你不要设定任何目标，不要想着达成任何目的。

就是放松地肩宽站立。

不要想着意守丹田，不要努力调整呼吸，不管是不是腹式呼吸，不管顺或逆，甚至不管呼吸，只是单纯地感受腹部起伏，或者只是轻柔地感受呼吸。没有任何对呼吸的强求。

不要试图改变方法，或者不停寻找更好的方法。

你需要至少需要练习一次，每次尽可能不低于10分钟。

经过一周以上的练习，你已经有了自己的感受。可以逐步增加站桩时间。

当你一次可以站桩30分钟，两手之间似乎有一股气感。那么，就可以琢磨研究更深一步的站桩了。

甚至也可以在八段锦等养生功夫练习中，感受站桩的意境。

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卫昌国学

2024年9月

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