瞭望哨 早春调肝正当时

春天万物生发，大环境尤利于肝气升发，是调肝养肝的黄金季节。巧妙地利用这一段天时，让肝气随之条达，可以为一年的健康打下基础。俗语讲一年之计在于春，做好以下三点，顺天时，调肝气，身心受益。

早睡

《黄帝内经·四气调神大论》载言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形。”春季养生主张早睡早起，对于养肝有重要意义。

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中医认为，“肝藏血”，现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。《黄帝内经》指出“人卧则血归于肝”，血是濡养人体五脏六腑、四肢百骸的重要物质，若肝血充足则五脏得养，心神宁静，睡眠安稳。肝血不足则失眠多梦，筋脉挛缩，爪甲枯槁，双目无神。

“肝为罢极之本”，过度劳累，肝脏受损则疲乏无力。在熟睡模式下，肝脏排毒解毒的功能得到充分施展，进而完成身体的自我修复调整。晚上11点至凌晨3点，肝胆经气血最为旺盛，错过这一时段，将会影响肝脏夜间的自我修复，降低肝脏解毒及净化血液的能力，导致体内毒素增加，身体抵抗力就会下降。所以说，熬夜就等于熬肝，因此，要抓住春天这一有利时机，早睡养肝，筑牢健康基础。

习惯一旦养成，以早睡为抓手，还能避免饮酒过多，远离宿醉，避免肝脏超负荷代谢，形成良好的生活习惯。

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广步

“广步于庭，被发缓形，以使志生”。《黄帝内经》指出，春季正是采纳自然之气，养阳的好时机，此时我们应到户外踏青或在大地上奔跑起来，从而条畅气机，疏肝排郁，激发勃勃生机。

“广步”之时，可运用双手，进行简单重复的穴位敲打和经络刮擦，比如双手合掌以掌根敲打膻中穴（在前胸部，横平第4肋间隙，前正中线上），两手攥拳以指关节代梳，分别刮擦两边腋下至胁下。均可调肝气，疏郁结，常做大有裨益。

肝主筋，人体一身的筋肉、肌腱、韧带均受肝脏支配，维持、协调人体的各种运动。积极地运动锻炼，既可以帮助消除多余脂肪对肝脏的伤害，避免脂肪肝，也可以促进血液循环，加强肝脏代谢能力，增强身体免疫力。

食鲜

肝，属木应春，在五色为青，春季食鲜正当其时。三月杨柳风拂，各类时鲜蔬菜、野菜纷纷上市，从田园到餐桌，在不知不觉中涵养了我们的肝气。

《黄帝内经》指出“春夏养阳，秋冬养阴”。春季饮食以平补为原则。《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。此外，还有很多的蔬菜和野菜可供选择，如菠菜、春笋、油菜、香椿、荠菜、苦菜、蒲公英、茵陈等，都是大自然的馈赠，对于肝脏的养护十分有益。

值得一提的是，药王孙思邈言：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意指食鲜之时要有所选择，尽量避开酸味食物。

曾为乾隆御医的潍坊名医黄元御在其著作《四圣心源》当中指出，“冬水闭藏，一得春风鼓动，阳从地起，生意乃萌”“盖厥阴肝木，生于肾水而长于脾土。水土温和，则肝木发荣，木静而风恬；水寒土湿，不能生长木气，则木郁而风生”。指出了肝气升发的自然规律，以及与脾、肾之间相互影响的关系。春天里，吃得好、睡得早、多运动，不仅养肝护肝，也能促进肝木、肾水、脾土之间的共荣共生，提高身体的整体健康水平。（赵长林 石少华）

来源：中国中医药网

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