远景观察 武学之密钥|内家拳之“三通”要诀

内家拳，作为中华武术中璀璨的瑰宝，承载着千年的智慧与传承。其魅力不仅在于刚柔并济的外在招式，更在于精妙深邃的内在修炼。而练气之时，内功的关键就在于将全身的气练至通畅无阻，恰如中医所云：“通则不痛，痛则不通。”唯有全身气血运行通顺，方能远离病痛灾害，实现健身与技击的双重卓越功效。

一、内家拳“三通”的重大意义

内功练全身通气，需通过精心修炼上、中、下三个丹田，进而达成三丹之间内气互通自如的境界。只有当全身上、中、下之间的气皆畅通无阻，方可达到全身之气通畅自如的状态，从而实现百病不生、延年益寿的目标。

若上边气不通，便无法降气于小腹。于健身而言，气若浮于胸、于头，轻则使人头晕目眩，重则可能引发心脑血管疾病；于技击而论，气浮于上会导致神气易乱，通身不稳，如此状态迎敌，胜利的希望极为渺茫。

若中间气不通，气不能顺畅地上通下达。从健身角度看，肠胃和生殖系统极易生病；于技击方面，则会因腰胯不活而难以达到上乘功夫，与高手对决更是无从谈起。

若下边气不通，气无法抵达脚趾。就健身来说，脚上气不通会导致未老腿先衰，下肢关节、筋骨容易出现各种毛病；于技击而言，脚不稳则步不活，难以打出灵活的步法和速度，遇到强手必然败北。

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二、上、中、下三气的正确通法

1. 通上气之法

通上气的关键在于舌的运用。也就是搭鹊桥，能接金津玉液。

内功引上气下行的正确方法是舌尖抵顶下牙龈，舌头中部拱起、提起，轻抵上颚或口腔上部。如此一来，气便能够自然而然地接通，接着通过沉胸便可将气引至小腹。产生的口液即金津玉液，可慢慢咽下。这才是真正意义上的搭鹊桥，接金津玉液之法。

2. 通中气之法

通中气的关键在于肛门的掌控。社会上常见的错误练法是提肛门，甚至有人认为要用力提肛门以防止漏气。但这样做的结果是，两个屁股蛋夹紧，尾巴骨处的长强穴绷紧，使得气既不能向后向上通，也不能向前向下通，这实际上是一种锁气法，而非通气法。

内功的正确练法是松肛门，提会阴穴，开胯圆裆。当肛门松开后，随着会阴穴上提，撑开也上提，同时不夹屁股，从而实现气前后上下皆通。

3. 通下气之法

通脚上之气的关键在于涌泉穴，即在前脚心处。社会上的错误练法是两脚十指抓地，脚心涵空。这样会致使两脚绷紧，脚心的涌泉穴也处于绷紧状态，两脚的气血难以通畅自如，而且轻轻一推就会失去平衡。

内功的练法是两脚松开，脚心尽量贴地，两腿也要放松。如此，气血在两脚之间能够流动自如，气可顺利达至脚趾，运动变化也会变得自如，松沉劲自然而生。练一会儿便会感到两脚发热，冬天时脚不会冷，因为温气、清气流进来了；夏天时脚不会热，因为热气、臭气散出去了。

三、灵活运用“三通”之法的智慧

当然，万事万物皆具有两面性。（练功需要有明师指点，同样的功法根据个人体质不同练法也不尽相同）比如：当使用前额被进行攻击时，就要舌抵上腭，但在紧过之后必须立即松开，否则会引发头晕。当防备对手按脖提裆时，必须提肛夹屁股，夹住他插入裆中的手臂进行反擒。此外，当出现拉肚子或肠炎时，可以练习站桩、打坐提肛时也需要提肛夹屁股的动作。当进行功夫窜蹦跳跃时，大都是需要两脚十指抓地脚心涵空；而当运用松沉劲时，两脚则必须松开。

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内家拳的“三通”要诀，犹如一把通往武学至高境界的密钥。只有深刻理解并正确运用这一要诀，修炼者才能在健身与技击的道路上稳步前行，尽情领略内家拳的博大精深与无穷魅力。它不仅是一种武术修炼的方法，更是一种对生命的敬畏与呵护，引领着我们在追求身心和谐的道路上不断探索与前行，关注通悟功夫下期更精彩！

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